Non esiste un modo semplice per perdere 10 kg in una settimana. A meno che, ovviamente, non si tenga conto delle opzioni estreme e piuttosto pericolose, come la chirurgia, gli elminti, i sonniferi e altri farmaci. Pertanto, prima di iniziare a combattere il sovrappeso, è necessario valutare tutti i possibili rischi.
Perché è pericoloso perdere peso?
Sulla base di approcci sani standard alla perdita di peso, il massimo può essere considerato una perdita di 1-3 kg a settimana. In questo caso, il grasso scomparirà davvero e la massa muscolare si accumulerà.
Molto dipende dal peso iniziale. Quindi una persona con un eccesso di grasso corporeo perderà peso più velocemente, perché il corpo cercherà di sbarazzarsi del peso che gli impedisce di funzionare normalmente. Le persone "magre" perdono peso più lentamente.
Di conseguenza, se imposti una barra alta di 10 kg, dovrai seguire una dieta rigorosa e aumentare significativamente l'attività fisica. Ma tale atteggiamento, per niente attento, nei confronti del tuo corpo tornerà a tormentarti attraverso sintomi spiacevoli:
- Il corpo perderà non solo grasso, ma anche riserve di acqua e glucosio. Questo è il principale carburante per il cervello. Pertanto, durante la dieta, sarà difficile concentrarsi su cose difficili e pensare molto. Quindi vale la pena rinunciare a tutti gli incontri e gli eventi importanti per una settimana.
- La mancanza di nutrienti sarà accompagnata da umore depresso, irritabilità e frequenti mal di testa. Pertanto, c'è un'alta probabilità di litigare con i propri cari.
- Anche lo stomaco e l'intestino "giureranno" sulla cattiva alimentazione. Pertanto, devi sopportare nausea, bruciore di stomaco, indigestione.
- I reni e il cuore possono essere gravemente colpiti dalla rapida perdita di liquidi. Questo si manifesterà attraverso aritmia, perdita di coscienza, infiammazione del sistema genito-urinario.
Va anche tenuto presente che subito dopo una dieta rigorosa, non è possibile tornare alla dieta abituale. Questo dovrebbe essere fatto gradualmente in modo da non interrompere completamente il lavoro del sistema digestivo. Pertanto, se una vacanza diventa un evento importante, ad esempio un matrimonio, allora non solo devi perdere rapidamente 10 kg in una settimana, ma anche concederti almeno 5 giorni per recuperare per goderti davvero la celebrazione.
Inoltre, la rapida perdita di peso è completamente controindicata in alcune persone. Prima di tutto, queste sono madri in gravidanza e in allattamento. Lo stesso vale per adolescenti e donne in menopausa e persone affette da malattie croniche di qualsiasi natura.
Come organizzare l'attività fisica?
Con l'aiuto dello sport da solo, è impossibile perdere peso in modo così drammatico. Gli scienziati hanno da tempo calcolato che per abbattere 1 kg di grasso, è necessario:
- camminare per circa 150 km;
- fare jogging per circa 15 ore;
- andare in bicicletta per un giorno;
- fare aerobica per 30 ore di seguito.
Tutto questo è quasi irrealistico, soprattutto considerando il periodo della settimana. Pertanto, è necessario combinare un'attività fisica estenuante con una dieta. E anche in questo caso, senza un'adeguata preparazione fisica, l'attività non funzionerà. Un piano di allenamento approssimativo potrebbe assomigliare a questo:
- Al mattino a stomaco vuoto: esercizio e corsa per 1 ora.
- Dopo la colazione, 30 minuti dopo - allenamento cardio per 1, 5 ore. Può essere, ad esempio, un ellissoide o una cyclette.
- Mezz'ora dopo pranzo - allenamento della forza per 1 ora.
- La sera - altre 1, 5 ore di cardio. Va bene di tutto: aerobica, sci, nuoto.
- Prima di andare a letto, cammina per 1, 5 ore. È meglio scegliere aree boschive.
Puoi scegliere una serie specifica di esercizi in base alle tue preferenze o contattare un istruttore di fitness per bilanciare il carico.
Come scegliere una dieta?
Il compito principale è creare un deficit calorico artificiale. Ma allo stesso tempo, bisogna pensare non solo a come perdere 10 chilogrammi in una settimana, ma anche a come salvare il corpo dall'esaurimento completo. Pertanto, prima di tutto, è necessario stabilire un regime di consumo di alcol. Almeno 2 litri di acqua pulita al giorno:
- attivare il metabolismo;
- ridurre la viscosità del sangue;
- rimuovere le tossine e i prodotti di decomposizione dal corpo;
- mantenere in funzione il tratto digerente, i reni, il cuore e il cervello.
Successivamente, devi scegliere una dieta. Adesso ce ne sono molti. Queste sono diete mono, digiuno intermittente e altre opzioni più o meno popolari. Tra questi, devi scegliere quello più adatto a te stesso.
Per non sbagliare bisogna scegliere la dieta che, con un minimo di calorie (circa 500), contenga un'elevata quantità di vitamine e minerali. Idealmente, dovrebbe essere una combinazione:
- Proteine per la ritenzione muscolare. Sono adatti albumi, carne magra e pesce, ricotta a basso contenuto di grassi.
- Carboidrati complessi come sostituto del grasso come carburante a lungo termine. Questi sono grano saraceno, riso, orzo perlato e farina d'avena. I carboidrati semplici sotto forma di frutta e verdura non devono superare il 25%.
- Fibra per una funzione intestinale stabile. Tutti gli ortaggi a radice andranno bene. Ma non le patate. Tutto a causa dell'amido.
- Acidi grassi. Un minimo di noci, avocado, olio d'oliva e olio di semi di lino per condire l'insalata funzionano bene.
Allo stesso tempo, secondo gli standard della dietetica, sarà necessario abbandonare affumicato, fritto, grasso e in salamoia. Devi anche dimenticare pasticcini e dolci, spezie. Questo vale anche per il sale (trattiene l'acqua nel corpo). Neanche alcol e soda dovrebbero essere bevuti.
Come celebrare il successo?
Diciamo che sono stati seguiti tutti i consigli su come perdere 10 chili in una settimana. E anche la forza di volontà era sufficiente per sopportare le restrizioni alimentari e l'addestramento infernale. Questo dovrebbe essere celebrato . . . continuando la dieta.
In nessun caso dovresti rinunciare all'allenamento o alla dieta subito dopo la fine della settimana. L'attività fisica dovrebbe essere ridotta gradualmente, aumentando allo stesso tempo il tasso di calorie consumate. Ciò significa che settimanalmente puoi "aumentare la dieta" di circa 50-100 calorie.
Questo è l'unico modo per garantire che il peso non ritorni. Inoltre, il binge eating dopo una dieta dura è un ottimo modo per prescrivere nell'unità di gastroenterologia di un ospedale. Quindi è meglio prepararsi mentalmente in anticipo al fatto che una drastica perdita di peso richiederà un cambiamento nello stile di vita per almeno un paio di mesi.